장거리 라이딩 노하우(2/2)

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아는 만큼 잘 타고, 챙긴 만큼 잘 탄다. 너무 많은 짐을 가져갈 순 없지만 반드시 챙겨야 하는 물건들이 있다. 장거리 라이딩에 유용한 아이템들을 모아보았다.

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주행 중의 에너지부족과 공복을 해결하는, 허벌라이프 프로틴 바 디럭스

라이딩에서 가장 많이 사용되는 간식, 초코바. 시중에는 다양한 제품의 초코바가 출시됐지만 그렇다고 아무 초코바나 먹을 수는 없는 노릇. 믿을 수 있는 원료로 확실한 영양 설계로 탄생한 허벌라이프 프로틴 바 디럭스는 맛 좋은 초콜릿과 건강에 좋은 우유단백질을 하나로 묶어 라이더의 입맛과 건강을 동시에 책임진다. 바 1개당 140kcal의 열량을 제공하며 비타민과 나이아신, 칼슘 등 영양도 함께 챙길 수 있다.

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자외선 차단과 헤어스타일 정리까지, 버프

버프는 이제 기능성 두건의 선두를 넘어서 대명사로 자리 잡았다. 마스크 형태는 물론, 여러가지 헤어밴드와 바라클라바 등 다양한 활용이 가능한 버프는 이음매 없이 원통형의 모양 그대로 직조가 되어 어떤 방향에서든 놀라운 신축성을 얻을 수 있는 것이 특징. 쿨맥스 타입의 속건성과 천연 은염(Silvet Salt)을 통해 자연항균 효과를 지닌 버프는 라인업에 따라 자외선 차단 효과와 방충 효과 제품까지 개발, 판매되고 있다.

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유목민이 되어보자, 벌리 노마드 카고 트레일러

트레일러 전문 브랜드 벌리의 노마드 카고 트레일러는 유목민(노마드)에서 영감을 얻어 제작된 트레일러다. 자전거의 속도에 적합한 구름성과 튼튼한 내구성을 자랑하며 82×68×58㎝의 넓은 적재공간은 105리터의 넉넉한 수납공간을 제공한다. 외장은 날씨의 영향을 받지 않는 웨더프루프 커버를 사용, 눈이나 비 같은 악천후에도 안정적이다. 휠 사이즈는 16인치, 트레일러 자체 무게는 6.7kg, 최대 적재무게는 45.4kg이다.

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다양한 포지션 제공으로 피로를 최소화, 도미니크 카본 그립

카본으로 제작된 가볍고 편안한 그립을 만나보자. 손의 피로를 줄여주기 위해 다양한 포지션을 제공하는 도미니크 카본 그립은 가벼움을 위한 카본 소재와 안정적인 그립 향상을 위한 락킹 소재로 제작됐다. 부드러운 밀도의 락킹 소재는 충격을 완화해 척골 신경을 보호하고 각도 조절을 통해 라이더의 주행 습관에 적합한 포지션을 제공한다.

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빠른 에너지 향상과 회복을 원한다면, 코오롱제약 에너지필 & 패스트리커버

각각 운동에 필요한 에너지를 보충하는 에너지필과 운동 후 근육의 피로를 개선하는 패스트리커버는 체력 유지를 원하는 동호인부터 전문 선수에 이르기까지 모두 활용할 수 있는 스포츠 뉴트리션 제품이다. ‘에너지필’은 운동시 필요한 에너지를 공급해, 최고 파워 및 운동 유지 시간을 증가시키는 에너지 보충재로 아미노산과 비타민 등이 함유돼 있어 근육 단백질 합성의 촉진과 분해를 억제, 근육의 피로를 해소하고 스테미너 증진 효과를 얻을 수 있다. 패스트리커버는 운동 중 발생하는 근육 피로 물질인 젖산과 암모니아, 코티졸의 생산을 지연시키고 빠른 근육 회복을 돕는 역할을 한다. 피로 회복과 해독 효과를 지닌 KFP믹스와 WPH 등이 즉각적인 에너지를 공급하며 현대인이 놓치기 쉬운 비타민B믹스를 다량 함유했다. 두 제품 모두 국민체육진흥공단 체육과학연구원의 임상실험을 통해 운동 시 파워증가와 근육 피로 물질 감소 효과를 인증받았다.

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움직이는 응급실, EVOC 1st Aid Kit

만반의 준비를 갖췄다해도 사고는 일어날 수 있다. 주위의 도움을 받을 수 없는 곳에서의 사고는 막막하고 두렵기까지 하다. 그럴 때를 대비한 에복의 응급 키트는 라이딩에서 발생할 수 있는 사고는 물론 아웃도어 전반에 대한 준비가 갖춰져 있다. 방수 소재의 가방은 어떤 환경에서도 청결함을 유지해야하는 응급키트의 내용물을 보호하고, 응급 보온포와 멸균 물티슈, 일회용 장갑, 소독 스프레이, 반창고, 접착 테이프, 피부 봉합 테이프, 탄성 접착 붕대, 화상 드레싱, 삼각건, 붕대, 압박 붕대, 가위, 핀셋, 흡혈 진드기 제거용 집게, 화상 젤, 포켓 마스크, 연필과 메모지까지, 전량 공업 대국 독일의 제품으로 꾸며졌다. 꼭 자전거용이 아니더라도, 아웃도어를 즐기는 이들에게 꼭 필요한 제품 1순위.

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비바람도 두렵지 않은, 말로야 고어텍스 재킷 BrailM

반복적인 페달링과 고정된 상체를 고어텍스 소재의 레인재킷으로 23,000㎜의 방수성을 지닌 고어텍스 원단이 2 1/2층 레이어로 제작, 탁월한 방수성능을 자랑한다. 라이딩시 발생하는 체내 열기와 수분 배출을 위한 통기성도 함께 지녔으며, 더운 여름철에는 보다 통기성을 높일 수 있도록 토시형태의 소매를 분리해 착용할 수 있다. 방수원단 외에 지퍼나 원단의 이음새 등을 통해 물이 투과할 수 있음을 고려해 이음매는 방수 테이프로 밀봉됐고 지퍼는 내수성에 강한 PU막 코팅처리를 했다. 야간 라이딩에서 안전성을 높일 수 있도록 별 프린트의 리플렉티브가 달린 것도 특징.

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손쉬운 탈착과 안정적인 내구성, 오르트립 안장가방

세계 최고 품질의 방수 가방을 생산하는 독일 오르트립의 안장가방은 높은 방수성을 바탕으로 이미 전세계 라이더들의 큰 사랑을 받고 있다. 방수성의 비밀은 PS21/PS21C의 원단. 방수 성능뿐 아니라 내구성도 높아 거친 주행환경에도 무난히 사용할 수 있고, 무게도 가벼워 장거리 아이템으로도 적합하다. 롤 방식의 개폐방식은 내용물을 안전히 보관할 수 있고, 안장에 장착한 어댑터와 가방의 탈착이 쉬워 장시간 자전거를 비울 경우 언제든 자전거로 분리가 가능하다.

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투어링에서도 충분히 활용하는 가변식 시트포스트, 카인드샥 14’ LEV-리모트

가변식 시트포스트는 격렬한 산악 지형에만 적합한 것은 아니다. 장거리 라이딩도 포지션의 변화를 통해 굳은 신체를 풀어주거나, 과감한 지형 돌파를 시도해야 할 때가 있다. 쇽의 깊이 조절을 통해 적정 변화의 폭을 지정할 수 있어 주행 성향에 따라 활용이 가능하다. 카본 헤드 클램프와 티타늄 볼트 중심의 480g 무게와 리모트가 경량성과 편의성도 동시에 확보한다.

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라이딩 후 단백질 보충으로 근력 회복 허벌라이프 뉴트리셔널 쉐이크 믹스

기나긴 라이딩이 끝났다면, 몸을 회복하자. 긴 라이딩으로 손상된 근육 조직은 단백질 섭취를 통해 빠른 회복을 유도할 수 있다. 허벌라이프의 뉴트리션 쉐이크 믹스는 단백질을 바탕으로 16가지 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 지친 몸의 영양 균형을 채워준다. 세계적인 뉴트리션 전문 브랜드답게 식물성 식이섬유와 분리 대두 단백질 등 시중의 단백질 제품과 비교해 체내에 부담이 적으며, 식사대용으로도 적합하다. 바닐라맛, 초콜릿맛, 스트로베리맛, 쿠키&크림맛, 부드러운 캐러멜맛 등 취향에 따라 선택 가능한 것도 장점.

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안전하게 보관하고 간편하게 이동하자, 에복 바이크백

원하는 장소까지 안전하게 자전거를 이동시켜줄 에복 바이크 백은 다양한 대중교통의 이용을 통해 자전거의 이동 거리를 무한히 늘려준다. 하부 프레임과 폴대에 자전거 프레임을 고정시키는 형태로 소프트 백이지만 충분한 쿠션이 더해져 안전한 자전거 보관이 가능하며 캐리어 형태로 누구든 쉽게 자전거가 수납된 상태의 바이크 백을 이동시킬 수 있다. 1350×800×380㎜의 사이즈와 280L라는 넉넉한 수납공간을 바탕으로 29인치 다운힐 바이크도 수납이 가능한 것도 특징. 사이드포켓에는 휠세트도 수납 할 수 있으며 무게는 8.5kg.

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모든 자전거에 패니어를, 툴레 팩 엔 페달 투어 랙 & 어드벤처 패니어

그동안의 패니어는 별도의 고정 홀을 통해 마운트 랙을 연결, 패니어를 장착하는 구조였다. 툴레는 특허 출원한 독자적인 연결 시스템을 통해 홀이 없어도 자전거 프레임에 벨트 방식으로 렉을 설치 할 수 있다. 포크와 뒷좌석에 적합한 구조로 금속 재질뿐 아니라 카본 소재의 자전거에도 연결이 가능하다. 최대 25kg의 무게를 고정할 수 있고 프레임 모양에도 제한을 받지 않아 활용성이 높다. 큰 수납공간에 사용이 간편한 스트링 탈착 방식도 특징. 무엇보다 소음과 진동이 없어 쾌적한 라이딩을 즐길 수 있다.

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진흙, 웅덩이도 깔끔하게 제팔 NO MUD 흙받이

장거리 라이딩은 변수가 많다. 특히 노면 사정은 지역마다 상다한 차이를 보인다. 아침에 깨끗했던 자전거가 라이딩을 통해 더러워지는 것은 필연적인 일. 자전거 외에 가방이나 옷도 더러워지는 경우도 부지기수다. 이런 일을 줄이기 위해 머드가드를 장착해보자. 제팔 노 머드는 65mm의 너비를 바탕으로 흙과 물을 효과적으로 차단한다. 앞, 뒤 모두 장착이 가능하며 190g의 중량은 무게 초과에 큰 영향을 미치지 않는다.

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야간 라이딩시 안전을 책임지는, 디바이크 3m 야광반사조끼

장거리 라이딩에서 야간 라이딩의 비중은 의외로 높은 편이다. 라이트를 이용한다고 해도 작은 불빛의 시인성은 충분하지 못 한 경우가 많다. 그럴 때는 야광반사조끼를 이용하자. 디바이크 3M 반사 조끼는 빛을 가장 많이 받을 수 있는 상체에 고휘도의 반사지를 적용, 상대의 빛을 강하게 반사시킨다. 특히 일반 자동차 도로를 달릴 때 유용하며 가벼운 무게와 작은 부피, 무엇보다 안전성을 고려한다면 반드시 챙겨야 할 용품임이 틀림없다.

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입맛과 기능에 따라 골라 먹자, 코오롱제약 퍼펙트 파워젤

운동으로 인한 탄수화물 부족은 뇌와 신경의 혈당감소를 야기해 집중력과 운동능력 저하로 이어지기 쉽다. 5가지의 맛과 기능의 퍼펙트 파워젤은 운동으로 인한 혈당 회복과 지속적 에너지 공급을 통한 운동 효율, 지구성 증진을 꾀한다. 오렌지, 바나나, 커피, 아이스블루, 꿀홍삼으로 출시된 퍼펙트 파워젤은 다양한 맛만큼이나 각각의 기능적 특징을 지닌다. 공통적으로 운동에 필요한 탄수화물과 비타민, 미네랄, 아미노산 등이 배합되어 있으며 지구력 증진과 피로개선, 집중력 향상의 효과를 얻을 수 있다. 일시적인 큰 에너지를 제공하는 단당류와 혈당 수치를 완만히 증가시켜 지속적인 에너지 생산에 기여하는 다당류를 동시에 섭취할 수 있고, 작은 부피와 손쉬운 개봉으로 라이딩 시 간편하게 섭취가 가능한 것도 특징.

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투어링 바이크의 파트너, 마운트리버 방수 패니어

패니어는 말과 모터사이클만의 전유물이 아니다. 투어링 바이크에 장착해 많은 짐을 적재할 수 있는 패니어는 다양한 환경에 노출되는 만큼 내구성은 물론, 방수성도 뛰어나야 한다. 특히 방수성능은 봉재 구멍으로도 빗물이 유입될 수 있기 때문에 상당한 기술을 필요로 하는 부분. 마운트리버 방수 패니어는 나일론 원단의 앞뒤 양면을 모두 친환경 무독성 TPU로 코팅한 뒤 이를 무봉제 접합, 내구성은 물론 확실한 방수 효과를 자랑한다. TPU 코팅은 음식물이 직접 닿아도 안전한 무독성 코팅으로 각종 캠핑, 라이딩 용품은 물론 식재료도 안전하게 운반할 수 있다. 독일 릭센카울사의 마운트 시스템을 활용, 더 높은 견고함을 갖춘 것도 특징. 30리터(TPU P300)와 40리터 사이즈(TPU P401)로 출시된다.

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펌프가 거추장스럽다면 프로 마이크로 CO2 GO 인플레이터 펌프 & CO2 리필 카트리지

장거리 라이딩은 짐을 최소화 하는 것이 중요하다. 특히 무게가 나가는 공구는 되도록 작은 것이 좋지만, 너무 사이즈와 무게에 집착한다면 성능의 문제에 부딪힐 수 있다. 프레스타와 슈레더 밸브를 두루 사용할 수 있는 프로 CO2 인플레이터 펌프는 직관적인 구조와 내부 스프링 밸브 시스템으로 공기 주입이 간편하다. 펌프는 물론, 카트리지 또한 손안에 쏙 들어오는 작은 사이즈와 가벼운 무게를 지녀 공구통이나 안장가방 등에 손쉽게 적재할 수 있다.

알아두면 좋은 장거리 라이딩 팁

 

철저한 안전 질서 유지

모든 라이딩의 기본이자, 가장 중요한 것은 안전이다. 헬멧과 장갑은 반드시 착용하는 것은 물론, 보행자나 다른 라이더가 많은 구간은 안전 속도와 질서를 지키며 라이딩을 진행하자. 자동차 도로를 달려야 할 때는 도로의 바깥 차선 1/3 지점에서 한 줄로 달리는 것이 정석이다. 초보자라면 가능한 자전거 전용 도로를 이용할 것을 권한다.

단체 라이딩의 순서

대형의 선두는 숙련자가 서 코스를 안내하고 지형을 설명하는 것이 좋다. 수신호 또한 많이 활용되므로 익혀두자. 체력이 좋은 사람을 선정해 중간과 후미를 맡기는 것이 좋다. 중간에 선 사람은 전체 대형 간의 거리를 조절하고, 후미는 전체 그룹의 페이스를 고려하며 처지는 사람들을 챙기는 것이 좋다.

자전거에도 데이라이트를 도입하자

라이트는 장거리 라이딩에 꼭 지참해야 할 아이템. 라이트는 나의 존재를 알리는 제품과 시야 확보를 위한 제품으로 나눌 수 있다. 반드시 충전 방식과 충전 방법을 고려해 라이딩에 임하도록 하자. 또한 라이트의 유용성은 낮에도 빛을 발한다. 자동차와 함께 달려야 할 경우, 데이라이트의 개념으로 낮이라도 라이트를 이용한다면 사고 위험을 더 낮출 수 있다.

라이더의 발자취

자신의 주행 기록을 확인하고 싶지만 가민, 리자인, 캣아이 등 GPS 기반의 스마트 속도계가 없다면 핸드폰을 활용하자. 스트라바, 런타스틱 등 핸드폰으로도 충분히 라이딩 정보를 확인할 수 있는 어플리케이션이 이미 출시되어 있으며 한글 지원도 되기 때문에 어렵지 않게 활용이 가능하다. 주행경로, 평균속도, 전체거리 등 여러 주행 정보를 쉽게 확인하고 저장할 수 있다.

 

출처 : 글사진 이동복 기자 http://www.bicyclelife.net/

 

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